Последние дни декабря выглядят одинаково у многих.
Покупки в последний момент. Очереди. Пустые полки. Ощущение, что всё нормальное уже разобрали.
И вместе с этим — напряжение: «я опять не успела», «могла бы лучше», «это выглядит как наплевательское отношение».

Часто откладывание — это форма тревоги.
Подарок перестаёт быть жестом и превращается в проверку: достаточно ли я стараюсь, достаточно ли я хорошая, достаточно ли я люблю. Включается перфекционизм.

Хочется найти не просто вещь, а идеальное попадание — чтобы никого не разочаровать и не столкнуться с чувством вины или стыда.
Проблема в том, что идеальных подарков не существует. А близость не измеряется сроками, ценой или оригинальностью.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Используйте простые решения: ярмарки, готовые наборы, сертификаты.
• Напоминайте себе, что подарок — не экзамен на любовь и ценность, а знак внимания.
• Снижайте ожидания: подарок не обязан закрывать чужие потребности и быть «идеальным».

Новогодний стол легко превращается в поле боя. Много еды, алкоголя, разнообразия закусок и салатов — всё это создаёт ощущение потери контроля.

Для человека с расстройством пищевого поведения или сложными отношениями с едой праздники часто становятся не временем радости, а периодом сильного напряжения.

Нервная система перегружается, и запускается знакомая связка: контроль — напряжение — срыв — стыд. Появляются мысли: «сейчас потерплю», «потом всё компенсирую», «начну с января, с понедельника, после каникул».

Но чем жёстче контроль, тем больше риск сорваться. Если в новогодние праздники ты не соблюдаешь диету и строгие правила питания — с тобой ничего не случится. Даже если ты наберёшь несколько килограммов, их можно спокойно сбросить, вернувшись к привычному режиму.
А вот постоянное насилие над собой и попытки исправиться через стыд и самобичевание действительно опасны. Они усиливают напряжение, расшатывают психику и разрушают отношения с телом.

Еда в праздники — это не тест на силу воли и не показатель ценности. Тебе не нужно наказывать себя за то, что ты ела. И не нужно заслуживать право вернуться к заботе о себе. Ты можешь есть и оставаться в контакте с собой. Ты имеешь право отпустить контроль хотя бы на несколько дней.

Даже если ты сделала то, что обещала себе не делать, ты можешь попробовать заново.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Дайте себе разрешение ослабить контроль на несколько дней.
• Не наказывайте себя за еду и не компенсируйте «срывы» жёсткими ограничениями.
• Возвращайтесь к своему обычному режиму питания спокойно, как будто ничего критичного не произошло.

Перед Новым годом у многих внезапно открывается второе дыхание. Мы начинаем вспоминать всё, что не успели сделать за год, и пытаемся втиснуть это в последний месяц. К этому добавляется предновогодняя суета: подарки, уборка, итоги, планы, поздравления, обязательные встречи.

Нагрузка усиливается в несколько раз, а времени и ресурсов больше не становится. Где-то внутри появляется сначала тихая мысль: «со мной что-то не так, я не справляюсь». Потом она усиливается и превращается в выводы: «наверное, я недостаточно успешная», «я плохо умею управлять своим временем», «я какая-то неудачница».

Каждый невыполненный пункт и каждое «не успела» закрепляют это ощущение.
Хотя на самом деле речь не про твою несобранность. Ты пытаешься соответствовать нереалистичному сценарию, в котором от одного человека (от себя) ожидаешь одновременно эффективности, включённости, радости и идеальных итогов.

Иногда самое здоровое, что можно сделать перед праздником — выдохнуть, сократить список и разрешить себе сделать не идеально. Не всё, а главное. Не как надо, а как получается.

Отпустить часть задач — тоже забота о себе. Это помогает сохранить себя и не превратить Новый год в ещё один пункт насилия над собой.

И важно помнить:
1 января не перечёркивает всё, что было до. Если ты что-то не успела — это можно оставить. В январе ты всё так же имеешь право продолжать, а не начинать с нуля.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Сократите список дел и оставьте только главное.
• Всё остальное — дополнительная опция, а не обязанность.
• Помните: 1 января ничего не стирает, вы сможете продолжить позже.

В декабре повсюду появляются ёлки, гирлянды и напоминания о том, что «пора поймать новогоднее настроение». Но настроение не ловится усилием воли.
Когда нервная система истощена, она не откликается на лозунги, призывы и внешнюю картинку. Зато она прекрасно реагирует на среду: свет, тепло, текстуры, запахи, ритуалы.

Когда мы заворачиваемся в мягкое одеяло, замедляемся, тело возвращается в контакт с собой и безопасность. Появляется ощущение защищённости, стабильности, опоры.

Поэтому новогоднее настроение не обязательно создавать насильно. Важно спросить себя: какую атмосферу я хочу создать у себя дома — даже без привязки к празднику? Что поможет мне чувствовать спокойствие и тепло?

Иногда достаточно одной лампы с тёплым светом и мягкого пледа.
Это работает сильнее, чем суета и попытки искусственно создать настроение, на которое просто нет сил.
Сначала важно научиться заботиться о себе без новогодней мишуры, чтобы потом (если получится) хватило сил и на атмосферу праздника.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Не ловите настроение — создавайте поддерживающую среду.
• Добавьте телу безопасность: свет, тепло, текстуры, ритуалы.
• Сначала позаботиться о себе, потом — если получится — ощущение праздника.

Рядом с родственниками мы часто внезапно становимся маленькими. Раздражаемся сильнее, злимся быстрее, замыкаемся или взрываемся — даже если несколько лет были в терапии.
.
Дело не в непроработанных травмах, а в том, что в семейной среде автоматически включаются старые роли, ожидания и сценарии. Работает всё: атмосфера, люди, интонации, привычные фразы. И даже спустя годы старые паттерны и защиты могут проявляться.

Со временем мы учимся лучше с этим обходиться: быстрее замечать, лучше восстанавливаться,
жёстче и точнее отстаивать границы там, где это необходимо.

Важно помнить: ты не одна. Для многих людей новогодние праздники в семейном кругу — эмоционально тяжёлый период. И здесь особенно важна опора вне семьи: друзья, партнёр, терапевт.

Кроме того, такие встречи — это ещё и точка наблюдения. Где ты уже реагируешь спокойнее? Где можешь выдержать паузу? Где справляешься лучше, чем раньше?

Когда удаётся быть не только участником процесса, но и внутренним наблюдателем,
напряжение становится менее разрушительным. А там, где появляется наблюдение, появляется и выбор.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Не ждите от себя идеальных реакций — вы справляетесь как можете.
• Заранее продумайте границы и способы выхода из напряжённых ситуаций.
• Обеспечьте себе восстановление и опору вне семьи.

Когда вокруг много шума, а ты одна, тишина становится невыносимой. Кажется, что это про неудавшуюся жизнь и неправильные решения.
Сейчас многие живут в разных странах и городах, выстраивают жизнь заново. Важно помнить: адаптация и интеграция — это годы, а не месяцы. И это не показатель несостоятельности.

В одиночестве много боли: тоска, самокритика, сравнение. Но есть и другая сторона — возможность восстановить контакт с собой.

Новый год в одиночестве тоже может быть прожит тепло, если разрешить себе праздник и стать главным гостем этого вечера. Сделай для себя то, что ты привыкла делать для других.

Когда ты возвращаешь себе внимание, заботу и значимость, одиночество перестаёт быть наказанием. В нём появляется ресурс, интерес, пространство для мыслей и восстановления.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Не превращайте одиночество в приговор — это может быть новым опытом.
• Станьте главным гостем своего праздника.
• Сделайте для себя то, что обычно делаете для других, и продумайте сценарий вечера.

Новый год — это рубеж. Промежуточная точка, в которой естественно оглядываться назад, подводить итоги и строить планы. Но очень часто этот процесс превращается во внутренний суд.

Мы фокусируемся на том, что не удалось, вместо фиксации реальности. Если есть список целей годичной давности и выполнено оттуда пару пунктов, это легко вызывает стыд, злость на себя и разочарование.

Хотя итоги не обязаны быть приговором. Важно смотреть не только на планы, но и на то,
что радовало, что хотелось бы повторить, что стало новым опытом.

Иногда полезно превратить итоги во внутреннюю церемонию награждения. Раздать себе премии — за открытия, за усилия, за маленькие, но важные шаги. Это возвращает объём. Да, что-то не получилось. Но что-то — получилось.

Когда итоги становятся более честными и многослойными, появляется более спокойное, устойчивое и реалистичное отношение к своей жизни. Без идеализации, самобичевания и с опорой на реальность.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Подводите итоги не как суд, а как фиксацию реальности.
• Раздавайте себе «премии года» за разные сферы и события.
• Замечайте не только неудачи, но и ценное, что с вами произошло.